2 févr. 2014

J'ai choisi la marche et le vélo pour rester en forme

S'il est nécessaire d'avoir une activité physique pour garder la forme, il n'est pas souhaitable de s'épuiser en pratiquant un sport. Je me suis aperçu que certaines pratiques sportives peuvent s'avérer contre-productives pour la santé, voir même dangereuses.


Marche sportive 
Pour ma part, j'ai pratiqué longtemps la randonnée en montagne, la course à pieds (10 Km, semi-marathon) et dans ma jeunesse le vélo (100 Km par semaine environ). Bon, ça c'était avant comme dit la pub. Voyons ce que je fais aujourd'hui, à plus de 55 ans.

Tout d'abord, j'ai évidemment consulté mon médecin (en l'occurrence, mon cardiologue) pour avoir son avis sur la question. Je vous encourage vivement à faire de même. Chaque individu étant physiologiquement différent. De plus, certaines activités peuvent être contre-indiquées si l'on souffre de certaines pathologies.

Actuellement, j'essaie de faire du vélo à allure assez modéré au moins une fois par semaine, vu que je bosse, ça se passe le week-end. Je roule entre 30 et 40 km lors de chaque séance. De préférence en plat et sans forcer. Par ailleurs, tous les jours, je m'efforce de faire une demi-heure de marche assez active. A partir du printemps, je trouve un grand plaisir à pratiquer la randonnée en montagne. Autour de Nice, ma région, le massif du Mercantour offre de belles perspectives pour les randonneurs.


En ce qui concerne le vélo, inutile de posséder le dernier vélo de course en carbone pour rouler. Personnellement, j'ai opté pour un VTC en aluminium moyen de gamme sans fourche télescopique (plus léger qu'un VTT et plus confortable sur route). C'est suffisant pour ce que je fais. J'y ai installé un petit compteur pour évaluer les distances parcourues et ma vitesse en temps réel. C'est très utile. Hier, par exemple, j'ai roulé 33 Km, un Nice-Antibes aller-retour presque essentiellement par la piste cyclable du bord de Mer.Un vrai plaisir. Bien sûr, qui peut le plus peut le mois...si vous souhaitez un vélo plus performant, rien de vous empêche de vous offrir un vélo Fitness, avec cadre alu et fourche Carbone. Il sera plus léger, les roues seront plus fines (course) et les équipements seront de  meilleure qualité aussi (pédalier, dérailleur, etc.). Un vélo de ce type coûte entre 450 € et 800€ (Décathlon commercialise de bons modèles Fitness).

D'autres personnes préféreront, par exemple, s'adonner aux joies du jardinage. Le tout étant de faire une activité régulière qui rime avec le mot plaisir.

En ce qui concerne la marche à pieds, je viens de m'offrir un podomètre (29,95€ chez Décath) qui me permettra d'évaluer le nombre de pas effectué (l'OMS en préconise 10000 par jour...c'est pas gagné), la distance parcourue et la vitesse moyenne. Mon podomètre permet également de calculer le temps de marche active parcouru. La marche active étant une marche soutenue définie, par exemple, à partir de 120 pas/minute pour un individu d'environ 1m80). J'ajoute que marcher avec un podomètre est vraiment motivant et encourage la progression. En fin de parcours, si mon podomètre affiche 3560 pas, par exemple, je pousserai jusqu'à 4000. Dans cette page santé du Figaro.fr, vous trouverez la définition des différents types de marche. Je vous propose aussi d'écouter (ou de réécouter) cette émission diffusée sur France Info, laquelle vante les bienfaits du sport, et surtout de la marche à pied. Une petite précision tout de même, ce type de podomètre n'est pas adapté pour les terrains accidentés ou les parcours présentant un certain dénivelé comme les randonnées en montagne.

Aujourd'hui, il pleuvait sur Nice et je me suis décidé à aller marcher sur la Prom', voici ce que mon podomètre pouvait indiquer au terme de cette séance : Temps de marche active : 1h32, Temps total de marche : 1h41, Nombre de pas effectués : 12260, Kcal brûlées :533 . J'ai parcouru cette distance (un peu plus de 10 Km) à environ 6Km/h (affichage en temps réel). Un podomètre à la ceinture vous motive vraiment et vous aide à progresser. Si vous souhaitez en savoir plus sur la marche sportive, je vous conseille de lire cet excellent article : Marche sportive : les 20 erreurs à éviter.

En conclusion, vous l'aurez compris, mon but est de bouger régulièrement mais sans m'épuiser. J'ai dû laissé tomber le jogging qui me provoquait des douleurs aux genoux et aux cervicales.

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